瘦胳膊的一个不错的动作
2010-03-03 06:47:23 shibin 网友评论 条
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瘦手臂运动
动作 1：双脚分开站立，双手举两个哑铃，把前臂往后下压，上臂保持贴在脸颊上，伸展肘部，直到肘部平直，力量要重心要放在肱三头肌的收紧上，要保持动作的稳定与缓慢。
动作 2：两只腿成弓步站立，单手握住哑铃，另外的手支撑在膝盖上。握着哑铃的手臂尽量往后抬，前臂应该保持自然下垂，收缩肱三头肌频率应该是缓慢的，前臂向后边伸展，应该体会肌肉在这时收缩的感受，伸直后应该停顿一会儿，在慢慢的恢复到原来的位置。
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